沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶里吧！

好了，下面我們閑話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最后祝您早日健身成功！

我就是在家里鍛煉的，原來是在健身房，現在忙就沒有時間了，但是隨著時間的流逝，身體遠遠不如以前，所以我就開始在家訓練，效果挺好的，首先需要一附啞鈴，要制定一套根據怎么身體狀態的計劃，我的健身計劃是這樣的，第一天，練胸，可以找個家里的茶幾，（要結實的）平躺在上面做杠鈴握推，沒有杠鈴就用啞鈴去代替，一次做3組，一組8-12個，你可以根據自己的情況重量輕多推幾個也沒有關系，但是一定不能休息，一次推完，第二天練胳臂，這就不用說了，第3天練背，你可以做在凳子上拿起啞鈴舉過頭頂，在放下來，依次循環3組，每次8-12個，休息一天，第4天練腿，家里沒有器械，你就出去跑跑步，打打球之內的.只要有堅持的信念，相信健康的身體一定會屬于你的。

1、在財位的背后一定要有墻，

因為從風水的角度來說，這樣財位才能有靠山，賺錢才會穩，如果在財位的背后都是空空的沒有什么東西，那么很容易讓家里的人感覺心神不安，也很容易讓財氣散去，如果在財位的后背有窗的話，要盡量讓窗戶關上哦，因為這樣也很容易讓財氣隨著窗戶出去，守不住財。

2、在財位的方位上，不要亂擺放一些凌亂的東西，一定要讓財位時刻保持干凈和整潔，

因為過于雜亂的財位會讓錢財無法聚集，也會讓家人感到心煩意亂，另外，也不要在財位旁邊放任何有振動的東西，這樣也是會對家里的財運產生不利影響的，如果財位后面有窗的話，最好是把窗封閉起來或者是用個遮簾遮住為好。